Tá an aiste bia is fearr leat dírithe ar na daoine sin ar mian leo fáil réidh go tapa le breis-mheáchan coirp. Is féidir an aiste bia a ríomh ar feadh 7 agus 14 lá, ach má tá céim áirithe otracht ag duine, ansin is féidir síneadh ó 7 lá ar feadh seachtaine eile. Chun éifeacht an aiste bia a dhéanamh níos suntasaí, molann go leor cothaitheoirí gníomhaíocht fhisiciúil éadrom a chur leis. Ar feadh na tréimhse tar éis an aiste bia seo, tá sé níos fearr gníomhaíocht fhisiciúil iomarcach a dhiúltú.
Aiste bia Prionsabal
Is éard atá i gceist leis an modh seo chun meáchan a chailleadh ná 7 lá de chloí le prionsabail aiste bia. Úsáidtear táirge áirithe gach lá. Chun an éifeacht is fearr a bhaint amach, ní mór duit aiste bia dian a leanúint agus ní chlaonann ón roghchlár.
Féadfaidh an roghchlár ar an gcéad amharc cuma fiú éagsúil. Áiríonn sé bianna próitéine agus déiríochta, glasraí agus torthaí. Mar sin féin, ba chóir iad a ithe ar leithligh óna chéile, ar laethanta éagsúla.
Tá an cur chuige seo ina chúis le méadú ar mheitibileacht sa chorp. Tá sé bunaithe ar an toimhde, nuair a thógann tú táirge amháin áirithe, go gcaitheann an comhlacht níos mó fuinnimh chun é a dhíolama. Sáithithe, mar shampla, le táirge próitéine, ní dhéanfaidh an comhlacht é a ionsú níos mó ná an norm, is é sin, ní dhéanann an méid bia a itheann difear d'ábhar calorie an aiste bia. Ina theannta sin, creidtear go laghdaíonn próitéin a ghlacadh ar leithligh ó charbaihiodráití an baol a bhaineann le carnadh an fhuinnimh a fhaightear i bhfoirm saille comhlacht.
Bhí an fhaisnéis seo mar bhunús le prionsabail an aiste bia seo:
- Lá amháin - cineál áirithe táirgí. Gach lá is gá duit grúpa amháin de tháirgí den chineál céanna a ithe.
- Rialú ar an méid bia a chaitear.
- Taithí ar laethanta díluchtaithe a urramú. Tá an roghchlár aiste bia sách gann agus diana. Ar an gcúis seo, do thosaitheoirí, is féidir é seo a bheith ina aiste bia dofhulaingthe tar éis ach 2 lá. Chun do neart féin a mheas, moltar triail a bhaint as laethanta troscadh aiste bia den sórt sin roimh ré. Mar shampla, ar feadh lá amháin, ithe ach glasraí i méid sonrach, agus tar éis seachtaine déan iarracht gan ach miasa leachtacha a ithe. Mura spreagann roghchlár den sórt sin agóid an chomhlachta, is féidir leat iarracht a dhéanamh suí ar aiste bia den sórt sin.
- Níl ach 7 lá. Tá éagsúlacht ar aiste bia an aiste bia seo ar feadh 14 lá, ach tar éis é a bheith contúirteach go leor. Tá roghchlár an aiste bia seo an-ghann le leanúint chomh fada. Le urramú fada, is féidir neamhoird i ngníomhaíocht an lárchórais néaróg agus an chórais díleá, caillteanas neart, díolúine laghdaithe, agus éagothroime hormónach a rianú.
Tá raon iomlán cothaithigh, grúpaí vitimíní agus mianraí ag teastáil ó chorp an duine gach lá. Beidh eisiamh fada ón roghchlár fiú eilimint amháin ina chúis le sárú ar ghníomhaíocht an chomhlachta. Níor chóir duit iarracht a dhéanamh suí ar an aiste bia seo ar feadh níos mó ná seachtain, toisc go bhfuil a roghchlár neamhchothrom agus ró-theoranta.
Aiste bia "Is fearr leat" ar feadh 7 lá: roghchlár mionsonraithe
Chun an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach, sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh, is fiú do chorp féin a ullmhú. Níl sé ceadaithe ráiteas den sórt sin a leanúint: "Inniu tá mé lán de gach rud is mian liom, agus amárach beidh mé ar aiste bia dian cheana féin. "Is gá an comhlacht a ullmhú roimh ré ar feadh 2 sheachtain, ní mór do bhia cloí le canóin aiste bia cothrom. Ba cheart duit teorainn a chur le hiontógáil bianna sailleacha, milis, stáirseacha. Is gá an aiste bia a shaibhriú le táirgí aigéid lachtaigh, gránaigh, torthaí, luibheanna.
Le linn an aiste bia ar fad, tá sé toirmiscthe salann, siúcra agus deochanna alcólacha láidre a úsáid mar bhia don séasúr.
Anois, déanaimis déileáil go díreach leis an aiste bia sa lá:
| Lá 1: | Lá 2: | Lá 3: | Lá 4: |
|
|
|
|
| Lá 5: | Lá 6: | Lá 7: | |
|
|
|
Mura n-imíonn ró-mheáchan coirp chomh tapa, ansin moltar dul trí 2 bhabhta den aiste bia seo. 12 nó 14 lá a bheidh sa ré iomlán.
Aiste bia "Is fearr leat" ar feadh 14 lá
Ní thairgeann an leagan seo den aiste bia "Is fearr leat" an aiste bia bunaidh, rud a bheidh beagán difriúil ón rogha aiste bia 7 lá - níl sé ach 2 aiste bia seacht lá i ndiaidh a chéile. I bhfianaise na tréimhse speisialta i réim bia den sórt sin, is gá na laethanta óil a leathnú le compotes, milkshakes, glóthach.
Ceadaíonn roinnt daoine ar laethanta óil iad féin a ól caife (ní cheadaítear níos mó ná cupán in aghaidh an lae, gan siúcra breise), smoothies torthaí agus glasraí. Níl leaganacha de laethanta próitéine ach ar an gcíche sicín. Mar sin, is féidir an aiste bia aiste bia a oiriúnú do do leasanna féin, rud a fhágann go bhfuil sé beagán gann.
Buntáistí agus míbhuntáistí an aiste bia
Sula leanann tú prionsabail an aiste bia seo, ba cheart duit eolas a chur ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis.
son:
- Éifeachtach, toisc go ndéanann sé indéanta 700-1000 gram de mheáchan a chailleadh in aghaidh an lae;
- Níl gá le calories a chomhaireamh;
- Ní shaothrú drochshláinte, tuirse, ocras, táimhe;
- Meáchain caillteanas dian;
- Is féidir fad an aiste bia a roghnú duit féin;
- Ceadaítear an aiste bia a choigeartú de réir do chuid cách;
- Glanann laethanta óil an comhlacht go maith;
Lúide:
- Deacair a iompróidh;
- mar thoradh ar neamhoird shuntasacha den chonair intestinal;
- Ní féidir le gach duine a bheith éifeachtach;
- Cúiseanna borrtha brú;
- Nuair a roghnaíonn tú aiste bia fadtéarmach (14 lá), beidh tionchar ag easnamh vitimíní agus mianraí ar an gcomhlacht.
Contraindications
I measc na contraindications tá:
- Beathú cíche.
- Thoirchis.
- Galair an chroí agus na soithigh fola.
- Diaibéiteas.
- Galair an chórais díleá.
- Galair duán.
- Teiripe drugaí.
- Paiteolaíochtaí i ngníomhaíocht an chórais endocrine.
- Tréimhse aisghabhála tar éis breoiteachta.
Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir roimh aiste bia. Más rud é sa phróiseas meáchan a chailleadh tá fadhbanna sláinte, míchompord, meadhrán, ba chóir duit an aiste bia a stopadh agus dul i gcomhairle le speisialtóir.